posiłek aeroby

Dobra to tak to by wygladalo, mam nadzieje ze dasz rade zjesc ten posilek o 7 rano. jest on bardzo wazny bo z Ciebie 90kg chlop jest i nie mozesz jesc odrazu za malo, bo nie dasz rady psychicznie i sylwetka na tym tez ucierpi. 7. Kanapka razowca ( zacznij od 2 dlugich kwalakow = 4 male kanapki) z serkiem poltlustym 100g, banan 10. Kanapka z [...]

Kolejny dzień za mną. Prawie zgodnie z dietą - tylko, że na posiłek potreningowy zjadłam 2 kiwi i białko --- nie chciało mi się nic przygotowywać - zbyt się na siłowni zmęczyłam :). Wiecie co - tak naprawdę w tym wszystkim najbardziej kręci mnie to, że z dnia na dzień, z treningu na trening - podnoszę coraz większe ciężary ( mimo, że różnią się [...]

posilek 3 jest razem z 4 jakos mi sie tak dziwnie zapisalo ostatnie dwa dni czyste nie liczone trening byl w czwartek ale musze looknac na wypiske . kolejny trening planuje na dzisiaj .Dostalam rano @ wiec pewnie mocy na trenigu nie bedzie. czuje sie jak balon nie cierpie pierwszych dni @ jakie to szczescie ze to tylko kilka dni w miesiacu. [...]

[...] dużego zmęczenia nie wiem o co z tym chodzi mam tylko nadzieje, że również daje to jakiś efekt. Teraz mam kilka pytań. Na siłownie chodzę zazwyczaj po 17 więc o 16 jem swój posiłek przed treningowy, czyli podwieczorek czy w takim razie przed treningiem mogę dorzucić 2 porcje kurczaka gotowanego z dodatkiem jakiś węgli ? Jeżeli tak to jakie węgle [...]

Węgli prostych nie brałbym w ogóle po uwagę,jeżeli po treningu siłowym w ciągu 2 godzin jesz posiłek to wszystko w porządku,a aeroby/interwały robiłbym w dni wolne od treningu siłowego.Pozdrawiam.

"Zmieniając produkty jakie spożywałaś na lepsze, korygując odpowiednio dietę skupiając się na odpowiednich proporcjach białka, tłuszczy, węglowodanów oraz na ich jakości wprowadzisz organizm w lepszy stan." " Pytałaś też czy dwa posiłki pod rodzinę na tydzień czyli spaghetti itd. zrujnują Twoje starania, odpowiadam - niekoniecznie, [...]

[...] 7/50/1,5 -kefir 180g 7/9/3 -pomidor 200g 1/10/1 RAZEM 30/70/19 15:00 TRENING 60min 16:00 AEROBY 45min III. 17:15 WPC 20/0/0 mleko 0,5% 200ml 7/10/1 IV 18:00 (posiłek potreningowy) -pierś kurczaka 100g 21,5/0/1,3 -ziemniaki 400g 5/60/0,5 / kasza gryczana RAZEM 26/60/2 V. 21:00 -tuńczyk 135g 30/0/13 -jogurt nat. 175g Danone [...]

[...] nosić np worków 50-70kg. Albo z miejsca wskoczyć na murek 50cm wyżej. to bardziej górna partie ciała mam mizerną niż dolna :) A do fotek nie będę się napinał. I tak pierwszy posiłek troche później bo na 12 nie dałem rady jak na razie "skromnie" i przez kolejne dni to raczej będzie zamiast 3 jajek to 4-5. [...]

Panowie wiem ze pytanie nie na temat, ale widze ze duzo ludzi tu jest na redukcji miedzy innymi z t3. Takie moje pytanie jade t3 50mcg dziennie z samego rana, 30min przed posilkiem, do tego prop 150 e2d i tren 100e2d no i w tle femka 2,5mg e3d. Dieta wyglada nastepujaco, rano 30g owsianki + 250ml mleka + garsc migdalow i garsc rodzynek + 25g [...]

[...] komentuje...Ale kierujesz diete na weglowodany gdy on chce zrzucic troche wagi...? Dla mnie brzmi to troche dziwnie i zamiast tego zalecam bialko to owoce i warzywa, ostatni posiłek godz 19-20(max). A co do pozostalych to zgadzam sie: Duza ilosc powtorzen z mniejszym ciezarem, aeroby i basen a dolozylbym do tego cieple odzienie. Ja w okresie [...]

[...] Trenuje nadal 4x w tygodniu i 5x aeroby.Od poniedziałku wyjeżdżam na urlop i po powrocie zmieniam plan treningowy który napewno opiszę. Dieta wygląda obecnie tak:1 posiłek-W:50gram,B-50gram,T-5gram,2-5:50W,45b, 6posiłek :45B,10T. Dodatkowo w dni treningowe carbo oraz izolat. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e29a6092bad3486ca7370e6a5aad5d35.jpg [...]

melomani! :) hmmm pozmienialem dietke - teraz mam tak : /juz w koncu te 2850kcal dostarczylem!/ 1. 8.00 sniadanie 2 cale kurze jaja /150gr/ platki owsiane gorskie ok 100gr mleko 2% - ok 200ml B:56 T:43 WW:82 Kcal-> 932 2. 2gie sniadanie 11.00 2 bulki grahamki + ser twarogowy homogenizowany + jajko kurze cale B:40 T:26 WW:95 Kcal ->755 3. [...]

Dzień 23ci: Wstałem koło 12. Pierwszy posiłek spożyty około 12:30 (jajecznica). Około 15 ryż z kurakiem. Potem HIIT. Około 18 banan + kurak, a przed 20:00 twaróg + oliwa + orzeszki ziemne (wiem, że nie powinienem łączyć tłuszczy ale tak dziś wyszło jakoś). Ogólnie jestem zadowolony z diety. Odczuwam większą senność, ale nie wiem czy to wina [...]

Dzień 24ty: Dziś obsuwa z dietą wynikła :/ przed chwilą skończyłem jeść ostatni posiłek, no ale trudno. Jutro zaczynam normalnie, od 12. Na treningu postanowiłem dowalić trochę nogi i po 3s przysiadów podziałałem trochę na maszynach :) Ogólnie w porządku wszystko przebiegło. Wreszcie aeroby są jakieś ciekawsze i muszę się trochę wysilić by [...]

[...] również aeroby. Pamiętam że kiedy ćwiczyłem systematycznie również miałem ten sam problem, jednak było to mniej odczuwalne niż teraz, trochę mnie mdliło i ciężko było zjeść posiłek aczkolwiek treningi w tamtym czasie były sporo cięższe. Wtedy też trening siłowy był jedynym wysiłkiem z mojej strony. Mam także problem z piciem wody w trakcie [...]

To samo co przed i po silowym tj. przed 100g ryzu 125g piersi z kuraka po: lyzka miodu 75g makaronu i 125g kuraka BTW. Resista o to białko chodzi? http://www.sfd.pl/sklep/Activita_%2FActivLab_Whey_Protein_80_Plus-opis2083.html http://www.sfd.pl/sklep/Activita_%2FActivLab_Whey_Protein_Isolate_90_plus-opis2087.html czy to? niewiem czy izolat bialka [...]

Tak chodzilo mi o mineraly i witaminy. Czyli 3g wystarczy to sie zastanowie nad tym HMB. Jeszcze jedno to jest tylko moj idealny jadlospis, niestety nieraz zdarzaja sie odstepstwa. Coz tylko jestesmy ludzmi i nie jestem zadnym zawodowcem, zeby wszystko wazyc i liczyc sie z kazda kaloria. Dzisiaj bedzie odstepstwo, bo mam studniowke. Mysle, ze mi [...]

głupota bo co od 18 do 22 będziesz głodował ?? wiekszością jakby nie patrzeć diet na ostatni posiłek jeest twaróg, jest to kazeina którą można jesć poźniej, ja np sie nie wyrabiam z treningami i czesto zjadam sobie nawet do 250 gram twaroga o 22.00 suplementy diety narazie zostaw, dobre 2 miesiące diety i sam zoabczysz, dopiero poźniej można [...]

[...] - rączka wyciągu dolnego jednorącz 10x21 unoszenia sztangielek w opadzie tulowa 4x21 wyprosty jednorącz lina 12x12-10 aeroby codziennie dieta białkowo tłuszczowa, oczywiście ww jem ale tylko rano i tylko po treningu. napiszę ilość składników na posiłek: 1. B 40, W 40, T 5 2. B 40, T 10 3. B 40, T 10 4. B 40, W 40 5. B 40, T 10 6. B 40, T 10

tzn że jem wszystko tak jak w diecie czasem nawet omijam posiłek nr 3 czyli rybe itp itd, nie jem tez migdałow , i z rana wazylem sie przed redukcja to waga byla 86.6 a dzis w 4-5dniu redukcji waze 86.8 , co zrobić ucią z którego posiłku węgle byś mi polecil i o ile wgl ?:) Czy po prostu kazdego dnia krecic te aeroby po 30minut ?:) bo ze 2dni temu [...]